Chia sẻ bí quyết tăng cân hiệu quả cho nam giới

Hiện nay có rất nhiều bạn nam muốn tăng cân và cải thiện vóc dáng của mình vậy làm thế nào để biết được trọng lượng và chiều cao của mình có đạt chuẩn hay không. Một chỉ số đánh giá đã được thiết lập được gọi là chỉ số BMI. Từ chỉ số này người ta có thể xác định thể trạng của mình đang ở mức nào. Nếu may mắn bạn có thể ở mức phù hợp còn không may bạn có thể ở trạng thái thừa cân hoặc gầy. Vậy kiểm tra ở đâu mời các bạn kiểm tra BMI tại đây

Ảnh từ internet

Nếu bạn đang ở trạng thái BMI có phần hơi gầy một chút, bạn chớ lo ngại vì đa số đàn ông Việt Nam có thể trạng ở mức hơi gầy chiếm tới 60% hihi. Vậy làm thế nào để cải thiện vóc dáng của mình

Việc đầu tiên bạn cần làm là đi kiểm tra sức khỏe của mình xem tình trạng sức khỏe của mình có tốt hay không, F5 lại các cơ quan của mình tìm xem có nguyên nhân nào đang tác động làm tiêu tốn năng lượng của bạn không vd: như giun chẳng hạn bọn này ăn tốn cơm gạo lắm

Về chế độ dinh dưỡng:

Chắc chắn khi chỉ số BMI của bạn đang ở mức hơi hơi gầy 1 xíu thì chế độ dinh dưỡng tăng thêm calo là lựa chọn phù hợp để tăng cân hiệu quả.

Đầu tiên bạn cần phải ăn đủ 3 bữa chính trong ngày và đúng giờ nữa nhé, và bổ sung thêm những bữa phụ giàu năng lượng và các vi chất, tinh bột.

Bữa chính bạn nên ăn cơm với những món sau ( Thịt, cá, trứng, tôm, đậu, rau xào, rau sống đặc biệt là thịt bò chứa nhiều năng lượng ... có thể thay đổi món mỗi ngày cho hợp khẩu vị). Bạn cũng nên ăn nhiều hơn một chút để tăng thêm năng lượng cho mình vd: (Ngày trước ăn 2 chén giờ muốn tăng cân ăn 3-4 chén ). Đặc biệt bữa sáng là không nên bỏ qua nhé, bữa này quan trọng lắm nè.

Các bữa phụ: Các bữa phụ bạn có thể ăn bánh mì, mì tôm, trứng, súc xích, hamburger, cứ đói là ăn liền nhé. Bữa phụ bạn có thể chia làm 3 bữa phụ giữa sáng, giữa chiều và ban đêm ( ăn nhẹ nhẹ còn ngủ nhé)

Tăng cường các thực phẩm giàu canxi như cua đồng, cá nhỏ nguyên xương, đậu hũ, sữa ( nên uống 2-3 ly sữa mỗi ngày nhé chọn loại giàu năng lượng đó, đặc biệt uống vào ban đêm sẽ cho hiệu quả không ngờ )

Ăn nhiều những loại hoa quả có nhiều vitamin và calo thông thường là Chuối vì quả này có nhiều dưỡng chất tốt cho tăng cân, tăng hưng phấn

Bạn cũng nên tăng cường thể dục thể thao, tập gym để có 1 thân hình rắn chắc và khỏe mạnh, chỉ với 30-60 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ máu huyết lưu thông và ăn uống ngon miệng

Nên ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng 1 ngày ( không thức đêm ngày ngủ nhé hại lắm nhen)

Xổ giun định kỳ 6 tháng 1 lần

Thanh Hằng - Bs Chuyên Khoa I

Labels

Bộ Sưu Tập

Technology

Chia sẻ bí quyết tăng cân hiệu quả cho nam giới

Đăng nhận xét

Author Name

Biểu mẫu liên hệ